Como prevenir hérnia de disco?

Dr. Fernando Flores • July 6, 2022

A hérnia de disco causa fortes dores nas costas, pescoço, braços e pernas e pode gerar grandes distúrbios para a rotina de quem sofre com ela.

Contudo, é importante lembrar que existem alguns
hábitos que te ajudam a prevenir a hérnia de disco e fugir da estatística de mais de 5 milhões de brasileiros que sofrem com a doença. 


E não se trata de mudanças radicais no dia a dia. Basta cuidar da postura, controlar o peso e deixar de lado hábitos como o tabagismo. 


Se você sofre com dores nas costas e quer evitar os sintomas e as crises de hérnia, continue a leitura do artigo e conheça nossas recomendações. 


Hérnia de disco: como prevenir?

A prevenção requer algumas mudanças simples, desde a forma como você pega algo pesado até a escolha do sapato usado durante um longo dia de trabalho. Veja a seguir 7 dicas para evitar o surgimento da hérnia de disco


Levante pesos da forma correta

Ao levantar objetos pesados, não dobre a cintura. O correto é flexionar os joelhos e manter as costas retas. Isso evita lesões na região lombar que geram muito desconforto. 


Cuide do seu peso

O excesso de peso é prejudicial para sua lombar, pois sobrecarrega os músculos e tendões da região. Pratique exercícios e tenha uma alimentação equilibrada para evitar o sobrepeso.


Fique atento à postura

A postura que temos ao andar, sentar, levantar e dormir, influencia no bem-estar do nosso corpo. Fique de olho para manter uma postura capaz de reduzir a tensão da coluna, sem deixar as costas arqueadas.


Faça alongamentos

Se você passa boa parte do seu dia em uma cadeira, faça pausas e se alongue. Os alongamentos ajudam a reduzir a tensão muscular e aliviar dores


Evite o uso de salto alto

O salto dos sapatos pode causar desalinhamento nas costas. Dessa forma, um ou mais discos da coluna vertebral ficarão posicionados incorretamente. Opte por calçados confortáveis sempre que possível. 


Pratique exercícios

A prática de exercícios é indispensável para quem se preocupa em prevenir a hérnia de disco. Os exercícios fortalecem os músculos das costas e também os tendões e ligamentos, o que contribui para evitar dores na região.

Também vale incluir exercícios aeróbicos em sua rotina para contribuir com a saúde do sistema cardiovascular. 


Pare de fumar

O tabagismo é um grande inimigo da saúde. Quem pretende evitar a hérnia de disco deve largar o cigarro, já que ele enfraquece os discos ao privar o organismo do recebimento de nutrientes e oxigênio.


As crises de tosse comuns nos fumantes também são um perigo. Elas aumentam a pressão nas costas e podem prejudicar a coluna. 


Como aliviar os sintomas?

Nem sempre será possível prevenir um quadro de hérnia de disco. Ao receber o diagnóstico positivo, o foco será as formas de aliviar a dor.


Em muitos dos casos, a dor desaparece após determinado período. Mas em quadros agudos (mesmo que de curta duração), o repouso é muito indicado. 


Descansar e evitar muito esforço durante 3 dias já ajuda a aliviar os sintomas, porém, não é preciso ficar o tempo todo deitado. Se movimente um pouco para evitar que outras regiões das suas costas e pernas fiquem doloridas. 


Caso a dor esteja muito forte, o médico também pode prescrever analgésicos para auxiliar no tratamento, assim como a aplicação de compressas quentes ou frias.


Procure sempre um especialista

Caso você esteja apresentando desconforto, dor na coluna ou em outra região afetada pela hérnia, procure um médico o quanto antes.

Assim você receberá um diagnóstico certeiro, identificando se há ocorrência de hérnia e qual o tipo da lesão


Se quiser saber mais sobre o assunto, entre em contato com o Dr. Fernando Flores, especialista em doenças da coluna vertebral. Agende uma consulta para esclarecer suas dúvidas e entender em definitivo a origem das dores.


Caso queira ler mais artigos como esse, acesse nossa Central Educativa e fique por dentro de todos os conteúdos.

By Fernando Flores June 15, 2026
Dr. Fernando Flores, ortopedista especialista em cirurgia da coluna, CRM-SP 153.076, RQE 76.186. Quando procurar um cirurgião de coluna em São Paulo? Você deve procurar um cirurgião de coluna em São Paulo quando a dor nas costas persiste por semanas e não melhora com fisioterapia ou medicamentos. Também é indicado buscar avaliação se houver dor irradiada para perna ou braço, formigamento, fraqueza ou perda de sensibilidade. Após quedas, acidentes ou piora progressiva dos sintomas, a consulta é recomendada. Uma avaliação especializada ajuda a definir se o tratamento será clínico ou, em casos específicos, cirúrgico. Introdução A coluna vertebral é uma estrutura fundamental para sustentação, movimento e proteção dos nervos que controlam funções do corpo. Quando surgem dores persistentes, irradiação para membros, fraqueza ou sintomas neurológicos, pode ser essencial buscar um cirurgião de coluna . Este artigo explica de forma clara quando esse profissional é necessário, quais sinais de alerta não devem ser ignorados e como a avaliação especializada pode mudar o curso do tratamento. Continue lendo para entender melhor o assunto e saber se é o momento de procurar ajuda especializada. O que faz um cirurgião de coluna Um cirurgião de coluna é o médico especializado em avaliar, diagnosticar e tratar doenças que afetam a coluna vertebral. Ele pode ter formação em ortopedia ou neurocirurgia, com aprofundamento específico em patologias da coluna. Sua atuação vai além da cirurgia. Esse profissional acompanha casos de: Hérnia de disco Estenose do canal vertebral Escoliose Artrose da coluna Fraturas e deformidades O objetivo principal é identificar a causa da dor ou da limitação funcional e indicar o tratamento mais adequado, que pode ser clínico ou cirúrgico. Quando há indicação de procedimento, técnicas minimamente invasivas e endoscópicas são frequentemente consideradas, pois permitem menor agressão aos tecidos e recuperação mais rápida. Principais sinais de que é hora de procurar um cirurgião de coluna Saber quando procurar um cirurgião de coluna pode evitar a progressão do quadro e reduzir o risco de complicações. Dor persistente ou incapacitante Alguns sinais merecem atenção: Dor que não melhora após semanas de fisioterapia e medicamentos Dor constante que interfere no trabalho e nas atividades diárias Dor que irradia para perna ou braço, principalmente abaixo do joelho ou cotovelo Quando a dor deixa de ser episódica e passa a limitar a rotina, é importante investigar a causa com um especialista. Sintomas neurológicos Sinais de comprometimento nervoso incluem: Formigamento ou dormência nos membros Fraqueza progressiva Alterações no controle urinário ou intestinal Redução de sensibilidade ou mudança nos reflexos Esses sintomas podem indicar compressão nervosa e exigem avaliação especializada. Limitação funcional Se tarefas simples como caminhar, levantar da cadeira ou permanecer sentado por alguns minutos se tornam difíceis por causa da dor, é hora de procurar ajuda . Traumas e acidentes Após quedas , colisões ou impactos significativos, a dor na coluna não deve ser ignorada. Mesmo quando parece leve no início, pode esconder lesões estruturais que precisam ser avaliadas. Exames e avaliação A consulta com um cirurgião de coluna começa por uma análise clínica. O médico investiga quando a dor começou, onde está localizada, se há irradiação e o que o paciente percebe que melhora ou piora os sintomas. Esse momento é fundamental para direcionar o diagnóstico. Exame físico No exame físico são avaliados os movimentos da coluna, a força muscular, os reflexos e é feito a realização de testes específicos para identificar compressões nervosas. Além disso, quando necessário, podem ser solicitados exames de imagens: Radiografias para avaliar alinhamento e desgaste; Ressonância magnética para analisar discos e nervos ; Tomografia para detalhes ósseos . Esses exames complementam a avaliação clínica e ajudam a definir o melhor caminho terapêutico. Tratamentos oferecidos O papel do cirurgião de coluna não se resume à cirurgia. Muitas vezes, o tratamento é conservador. Tratamento clínico Com o objetivo de controlar os sintomas e recuperar a função , as primeiras opções costumam incluir: Fisioterapia direcionada Fortalecimento muscular Ajustes posturais Medicamentos para dor e inflamação Infiltrações quando indicadas Tratamento cirúrgico A cirurgia é considerada quando há: Dor persistente que não melhora com tratamento clínico Déficit neurológico progressivo Compressão significativa confirmada por exames Procedimentos minimamente invasivos e técnicas endoscópicas são opções que buscam menor impacto cirúrgico e recuperação mais rápida. Escolhendo o cirurgião de coluna ideal Ao buscar um cirurgião de coluna, alguns critérios são importantes. Formação e experiência Verifique se o profissional tem especialização específica em coluna e experiência prática com o seu tipo de problema. Atualização técnica A medicina evolui constantemente. Técnicas menos invasivas e mais precisas fazem diferença no resultado. Comunicação clara Um bom especialista explica o diagnóstico de forma compreensível, apresenta opções e esclarece dúvidas . A decisão sobre tratamento deve ser compartilhada e consciente. Buscar avaliação especializada no momento certo pode evitar a progressão da dor e preservar a qualidade de vida. Quando os sintomas deixam de ser pontuais e começam a interferir na sua rotina, procurar orientação qualificada é um passo responsável e necessário. Conheça o Dr. Fernando Flores Perfil profissional O Dr. Fernando Flores é ortopedista especialista em cirurgia da coluna vertebral em São Paulo. Possui mais de uma década de experiência na área e formação em instituições de referência. Realizou residência em Ortopedia e Traumatologia e especialização em cirurgia da coluna na Santa Casa de São Paulo, fez especialização em cirurgia da coluna na USP e Mestrado em ciências do sistema musculoesquelético também pelo Hospital das Clínicas, FMUSP. Atua no Núcleo de Coluna do Hospital Sírio-Libanês e no grupo de Coluna e Escoliose do Hospital Samaritano Higienópolis, participando do tratamento de casos simples e complexos com abordagem técnica e individualizada . Abordagem e diferenciais O trabalho do Dr. Fernando Flores é pautado em avaliação detalhada e indicação precisa . Nem todo problema de coluna exige cirurgia, e essa decisão é tomada com critério. Sua prática inclui técnicas modernas, como procedimentos minimamente invasivos e endoscópicos, sempre alinhando o plano de tratamento às necessidades reais do paciente, seu estilo de vida e suas expectativas de recuperação.
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