Usar salto alto prejudica a coluna? Descubra os cuidados necessários

O uso do salto alto é um hábito comum entre muitas mulheres, seja por estética, trabalho ou ocasiões especiais. No entanto, o impacto desse tipo de calçado na saúde musculoesquelética, especialmente na coluna, merece atenção. O uso frequente pode alterar a postura, sobrecarregar articulações e causar dores persistentes.

Neste artigo, você entenderá a relação entre salto alto e coluna, os riscos envolvidos e as melhores formas de proteger o corpo sem abrir mão do estilo. Continue a leitura e entenda mais sobre o tema.

Como o salto alto interfere na postura e impacta a coluna

Ao elevar os calcanhares, o salto modifica o ponto de apoio natural do corpo, inclinando o tronco discretamente para frente. Essa inclinação exige uma compensação automática: a coluna lombar acentua sua curvatura para manter o equilíbrio. Isso pode parecer imperceptível em um primeiro momento, mas com o tempo, representa uma sobrecarga importante sobre os músculos, vértebras e articulações da região.

Essa mudança no eixo postural afeta toda a cadeia do corpo:

• O quadril é empurrado para frente;
• Os joelhos tendem a permanecer mais dobrados;
• Panturrilhas e coxas ficam constantemente tensionadas;
• A lordose lombar se acentua, alterando a mecânica da coluna.

Com o uso repetido, esse desequilíbrio postural pode gerar rigidez, dor muscular e até mesmo desconforto no pescoço e nos ombros, além da própria lombar. O salto alto é indicado como uma das causas mais comuns de dor nas costas e nos pés entre mulheres de 25 a 50 anos.

Principais consequências do uso frequente de salto alto

Aumento da curvatura lombar

A intensificação da lordose lombar leva à compressão de estruturas como os discos intervertebrais, podendo resultar em dor lombar crônica e até em hérnias discais, dependendo da predisposição individual e da frequência de uso.

Tensão muscular prolongada

Músculos da panturrilha, glúteos e região lombar permanecem em contração contínua, o que reduz a flexibilidade muscular e aumenta o risco de cãibras e desconfortos frequentes.

Alterações na pisada

O salto altera a distribuição do peso para a parte anterior do pé, favorecendo o surgimento de alterações como joanetes (hálux valgo), metatarsalgia e encurtamento da musculatura posterior da perna.

Comprometimento do equilíbrio

Com o centro de gravidade deslocado, os músculos estabilizadores precisam trabalhar mais para manter o corpo firme. Isso eleva o risco de quedas, torções e desequilíbrios posturais.

O que dizem os estudos sobre salto alto e coluna

Diversos estudos biomecânicos apontam que o uso frequente de salto alto impacta diretamente a postura e o funcionamento da coluna vertebral. Ao alterar o centro de gravidade do corpo, esse tipo de calçado provoca adaptações musculares e articulares que, ao longo do tempo, podem levar a dor e desgaste estrutural.

Um estudo publicado na revista Cureus (2024) observou que a simulação do uso de salto alto em indivíduos saudáveis resultou em alterações imediatas na postura pélvica e na curvatura da coluna lombar, indicando um aumento significativo na sobrecarga da região inferior das costas. Já a Physiopedia, em sua revisão sistemática, destaca que os saltos afetam desde a base do corpo, pés e tornozelos, até estruturas superiores, como joelhos, quadris e coluna, gerando um desequilíbrio que exige maior esforço muscular para manter a estabilidade.

Outro estudo, disponível na PMC (2023), revelou que saltos altos afetam o padrão de marcha e comprometem a função muscular da perna, exigindo mais da musculatura posterior e impactando a mobilidade ao longo do tempo. Esses efeitos são ainda mais evidentes quando o salto ultrapassa os 5 cm e é usado por várias horas seguidas, como apontado em uma pesquisa de 2018 da PMC, que relacionou o uso prolongado ao aumento do risco de dor lombar crônica.

Essas evidências científicas reforçam que, embora o salto alto seja uma escolha estética comum, seu uso frequente deve ser feito com cautela, intercalado com calçados mais ergonômicos e associado a cuidados posturais, alongamentos e atenção à saúde musculoesquelética como um todo.

Tipos de salto e seus efeitos na coluna

Salto fino (agulha)

Concentra todo o peso corporal em uma área pequena, o que compromete a estabilidade e aumenta a sobrecarga nos tornozelos e coluna lombar.

Salto plataforma

Apesar de reduzir o ângulo entre o pé e o solo, ainda compromete o equilíbrio e pode causar desconforto com o uso prolongado.

Salto anabela

Mais estável e com maior área de apoio, é menos prejudicial quando sua altura não ultrapassa 5 cm.

Salto bloco

Proporciona melhor distribuição do peso e maior segurança ao caminhar, sendo uma das opções mais indicadas para uso prolongado.

Regra geral: quanto mais alto e fino o salto, maior a chance de sobrecarga na coluna e em outras articulações.

Cuidados importantes para quem usa salto alto com frequência

1. Prefira modelos de altura moderada

Saltos de até 5 cm reduzem a inclinação pélvica e mantêm o eixo postural mais próximo do ideal.

   2. Intercale com calçados confortáveis

Evite o uso contínuo. Alterne com tênis ou sapatos baixos com bom suporte para o arco plantar.

   3. Mantenha uma rotina de alongamentos

Alongar panturrilhas, posteriores de coxa e região lombar ajuda a aliviar a tensão muscular gerada pelo salto.

   4. Corrija a postura ao andar

Ao usar salto, mantenha ombros alinhados, abdômen contraído e passos curtos, evitando sobrecarga.

   5. Use palmilhas anatômicas

Palmilhas com apoio para o arco e absorção de impacto ajudam a distribuir melhor o peso e reduzem o impacto na coluna.

   6. Relaxe os pés após o uso

Exercícios circulares com os tornozelos e massagens na planta dos pés promovem alívio muscular e melhor circulação.

Quando o salto alto deve ser evitado

O uso de salto alto pode ser contraindicado em casos de:

• Hérnia de disco ou dores lombares crônicas;
• Escoliose, hiperlordose ou outras alterações estruturais da coluna;
• Tendinites, fascite plantar e alterações na pisada;
• Instabilidade de tornozelos ou histórico de quedas frequentes.

Nessas situações, o ideal é buscar orientação médica para avaliar o impacto do calçado na sua saúde postural e escolher opções mais ergonômicas.

Alongamentos e exercícios para aliviar os efeitos do salto

Alongamento de panturrilha na parede

Coloque as mãos na parede, uma perna à frente e outra atrás. Dobre o joelho da frente, mantendo o de trás estendido e o calcanhar no chão.

Postura da criança (Balasana)

Exercício de relaxamento que alivia a tensão da coluna lombar. Ideal após longos períodos em pé.

Ponte (Glute Bridge)

Fortalece os glúteos e a região lombar, melhorando a sustentação pélvica e prevenindo dores.

Rotação de tornozelos

Exercício simples que melhora a mobilidade e a circulação nos pés após o uso prolongado de salto.

Dúvidas frequentes sobre salto alto e coluna

Ortopedia e cirurgia da coluna em São Paulo | Dr. Fernando Flores

O uso de salto alto não precisa ser totalmente abolido, mas requer equilíbrio e cuidados específicos. A relação entre salto alto e coluna é direta: quanto maior o salto e mais frequente o uso, maior o impacto sobre a postura e o risco de dor lombar e desequilíbrios musculares.

Alternar o uso, investir em alongamentos e priorizar calçados confortáveis são medidas simples, mas eficazes, para preservar a saúde da coluna.

Você tem sentido dor nas costas ao usar salto alto? Pode ser hora de repensar seus hábitos e buscar uma avaliação personalizada.

Se você tem preocupações sobre sua saúde da coluna, conheça o Dr. Fernando Flores, ortopedista com especialização em Cirurgia da Coluna Vertebral pela renomada Fundação Faculdade de Medicina do Instituto de Ortopedia e Traumatologia do Hospital das Clínicas - USP, ele entrelaça excelência técnica e empatia, propondo um tratamento que não apenas visa a sua recuperação, mas também o seu bem-estar integral.

Acesse esse link e marque sua consulta! E continue acompanhando nossa central educativa.